Preparation physique et programme d'avant saison

Publiée le 24 juin 2016

Comme chaque année l'ASP propose aux séniors et U19 le programme de préparation physique ainsi que les prévisions d'entrainements et de matchs amicaux d'avant saison ( la préparation physique et les entrainements sont aussi valable pour les U19)

Bonnes vacances à tous, et n'oubliez pas qu'un peu d'exercices physiques vous permettra d'attaquer la saison prochaine en pleine forme !!!!!

Vous trouverez en pièce jointe imprimable le programme d'avant saison

PREPARATION PHYSIQUE - ETIREMENTS, GAINAGE ET ABDOS A CHAQUE SEANCE

Semaine 27 (du 4 au 10 juillet) :

3 séances de 30 minutes dans la semaine.

Semaine 28 (du 11 au 17 juillet) :

1 séance à allure normale

2 séances avec accélération (en montée par exemple)

3 séances de 30 minutes dans la semaine.

2 séances avec accélération (en montée par exemple)

Semaine 29 (du 18 au 24 juillet)

2 séances de 45 minutes dans la semaine.

(accélération toutes les 5 minutes soit 9 accélérations

Semaine 30 (du 25 au 31 juillet)

2 séances de 45 minutes dans la semaine.

(accélération toutes les 5 minutes soit 9 accélérations)


PROGRAMME D'AVANT SAISON PREVOIR TENNIS ET CHAUSSURES DE FOOT A CHAQUE SEANCE

Lundi 1er août	RDV au stade à 18h45 PRECISES.
Mercredi 3 août	Entraînement.
Vendredi 7 août	Entraînement.
Vendredi 7 août	Entraînement.
Lundi 8 août	Matchs amical contre Ploudaniel (lieu à définir).
Mercredi 10 août	Entraînement.
Vendredi 12 août	Entraînement.
Dimanche 14 août	Tournoi de la caisse de solidarité sportive à Portsall avec la participation des équipes de la Légion, de Portsall et de St Laurent (Prévoir 3 €, l'entrée étant payante pour tous y compris pour les joueurs qui sont les principaux bénéficiaires de la Caisse).
Mardi 16 août	Entraînement.
Mercredi 17 août	Entraînement.
Vendredi 19 août	Entraînement.
Dimanche 21 août	Coupe de France.
Lundi 22 août	Entraînement.
Mercredi 24 août	Matchs amicaux contre Plouédern A et B (lieu à définir).
Vendredi 26 août	Entraînement. + match amical U19 contre Gouesnou (vendredi ou samedi à confirmer)
Dimanche 28 août	Coupe de France ou de Bretagne. Coupe du district pour la B.
Lundi 29 août	Entraînement.
Mercredi 31 août	Entraînement.
Vendredi 2 septembre	Entraînement.
Dimanche 4 septembre	Reprise du championnat.